麻布の整体＆マッサージ―運動連鎖―

先日、筋トレで肩を痛めてしまったというお客様が来店されました。

痛めてしまった場合、通常は安静を促しますが、

作り上げた肉体を維持したい方、筋トレを休みたくない方が

いらっしゃいます。

きわめて軽度の外傷で状態が悪化する可能性が低いと判断した

場合に限り、やり方を変えてトレーニングすることを提案します。

今回は運動連鎖の観点で書きたいと思います。

OKC(開放性運動連鎖)、CKC(閉鎖性運動連鎖)という言葉を

聞いたことがありますでしょうか？

OKCとは鍛える筋肉の末端側がフリーな状態、

CKCとは鍛える筋肉の末端側が固定された状態のことをいいます。

例えば大胸筋の場合、

ダンベルプレスはOKC、腕立て伏せはCKCとなります。

なんとなくイメージできますでしょうか？

痛めたのが筋なのか腱なのか、あるいは靱帯なのか等々、

医師またはその他の専門家に判断してもらった上で、

OKC、CKCそれぞれのメリット、デメリットを考慮しながら

メニューを決めて軽い負荷からトレーニングを再開していくと

良いかと思います。

とにもかくにも怪我を未然に防ぐことが重要ですので

自分に合った負荷とやり方で身体づくりに励みましょう！