麻布の整体&マッサージ―水分補給―

query_builder 2022/02/05
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水分補給

今日は気持ちがいい青空だったので冷たい北風が吹く中、

ジョギングをしてきました。

すれ違うランナーをみて気づいたことがありました…

そういえばこの時期は水分を持って走っている方がいないなと。

私自身は毎回2-3キロしか走らないので途中で水分補給することはありませんが、

みなさんはどのくらいの距離または時間を走っているんでしょうか?

2-3キロしか走らない私でも走り終わるころには汗をかいていますから、

おそらく私以上に水分を失っている方は多い思います。

冬場は水分補給を怠りがちですが、 水分量が体重の2%減少すると

パフォーマンスが低下するといわれています。

取りすぎは良くないですが、冬でも運動時は積極的に水分補給を

心がけましょう。

ちなみに塩分濃度0.1‐0.2%、5%程度の糖分(ブドウ糖、果糖両方含む)を

含むものが吸収されやすいので運動時にはスポーツ飲料がおススメです。

ただし、スポーツ飲料も飲みすぎは糖質過多となるのでご注意くださいね!

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