麻布の整体＆マッサージ―運動連鎖― | 灸や整体などを通し麻布十番で健康と美容にこだわるお客様をバックアップ

先日、筋トレで肩を痛めてしまったというお客様が来店されました。

痛めてしまった場合、通常は安静を促しますが、

作り上げた肉体を維持したい方、筋トレを休みたくない方が

いらっしゃいます。

きわめて軽度の外傷で状態が悪化する可能性が低いと判断した

場合に限り、やり方を変えてトレーニングすることを提案します。

今回は運動連鎖の観点で書きたいと思います。

OKC(開放性運動連鎖)、CKC(閉鎖性運動連鎖)という言葉を

聞いたことがありますでしょうか？

OKCとは鍛える筋肉の末端側がフリーな状態、

CKCとは鍛える筋肉の末端側が固定された状態のことをいいます。

例えば大胸筋の場合、

ダンベルプレスはOKC、腕立て伏せはCKCとなります。

なんとなくイメージできますでしょうか？

痛めたのが筋なのか腱なのか、あるいは靱帯なのか等々、

医師またはその他の専門家に判断してもらった上で、

OKC、CKCそれぞれのメリット、デメリットを考慮しながら

メニューを決めて軽い負荷からトレーニングを再開していくと

良いかと思います。

とにもかくにも怪我を未然に防ぐことが重要ですので

自分に合った負荷とやり方で身体づくりに励みましょう！